CaraMelakukan Fitness yang Baik dan Benar bagi Pemula Details Diet & Fitness. Fitness merupakan kegiatan olah tubuh, yang biasanya dilakukan dengan menggunakan berbagai macam bentuk latihan dengan menggunakan alat. Banyak sekali alat yang digunakan untuk latihan fitness dan alat tersebut bukan hal yang aneh lagi karena pada umumnya tempat CaraMenggunakan Jarum Keras Yang Benar. Discussion in 'Education' started by Frizy, Sep 8, 2016. Tags: Macam-macam Alat Fitness dan Cara Menggunakannya. Alvi Iqbal Budiarsya Views: 1,371. Alvi Iqbal Budiarsya Oct 15, 2020. Cara dan Tutorial Menggunakan SPSS serta Contoh Olah Data. khairpedia, Apr 16, 2020, Mulailahdengan posisi duduk di alat ini, lalu kedua kaki bisa diposisikan menekan pijakan yang tersedia. Lebar kedua kaki disetarakan dengan lebar bahu kita. Tangan berpegangan di sisi kursi, kemudian lutut bisa ditekuk. Beban pada kaki bisa diturunkan sejauh mungkin dan posisi pingul pun perlu diusahakan jangan berubah. Contohbentuk gerakan melatih otot tanpa alat gym. 1. Melatih otot leher dengan anggukan kepala. Dimana teknik latihan ini biasanya disebut dengan head nodding / anggukan kepala. Teknik anggukan kepala ini sangat sederhana dan sangat mudah untuk dilakukan dan hasilnya Anda akan memperoleh leher yang kuat, kekar dan kokoh. 2. Selainitu, gunakan benda yang berat dan kukuh agar tidak bergeser saat theraband ditarik. Jangan mengikat theraband pada kaki meja, kabinet, atau kursi. 5. Gunakan theraband dengan hati-hati. Lakukan setiap gerakan perlahan-lahan agar Anda bisa berlatih dengan postur yang benar dan menguatkan otot yang ingin dilatih. CaraMenggunakan Treadmill yang Baik: Lakukan sesi latihan untuk pemula selama 20-30 menit. Lakukan pemanasan selama 5 menit. Pertahankan kecepatan 3-4 meter per jam selama 20 menit. Lakukan pendinginan selama 5 menit dengan menurunkan kecepatan setiap menitnya. Bereksperimen-lah dengan inklinasi dan kecepatan setelah 1-2 minggu latihan treadmill. YsedU. Memang ada banyak orang yang ingin memiliki tubuh sehat. Tetapi tidak semua orang mau pergi ke tempat gym. Ada banyak alasan orang tidak ingin pergi ke tempat gym. Bisa karena malu dengan orang lain, malas, tidak ada waktu dan lain sebagainya. Buat anda yang ingin melakukan fitness tanpa ke tempat fitness bisa menggunakan alat fitness home gym. Dengan menggunakan home gym, anda bisa melakukan latihan fitness sendiri di rumah. Hanya dengan satu alat anda bisa melakukan banyak latihan. Bahkan ada bisa melakukan kurang lebih 15 gerakan fitness yang berbeda. Hanya dengan latihan fitness di rumah, anda bisa mendapatkan tubuh impian anda. Ketika menggunakan alat fitness home gym, anda harus mengetahui cara menggunakan dan fungsinya dengan baik. Sehingga tidak ada kesalahan atau cidera pada saat latihan. Apalagi ketika latihan anda tidak didampingi oleh pelatih professional. Home gym memiliki berat sekitar 107 kg. selain itu alat ini memiliki kebal yang bercat logam dengan ketebalan 5,6 mm. tegangan maksimal bisa mencapai 150 pon, jadi alat ini memiliki kekuatan yang sangat kuat. Setiap merk memiliki harga dan spesifikasi yang berbeda-beda. Jadi anda bisa melakukan survey terlebih dahulu. Inilah beberapa gerakan yang bisa anda lakukan ketika menggunakan alat fitness ini. Benchpress Dan Buterfly Anda bisa melakukan gerakan benchpress dan butterfly dengan menggunakan alat fitness home gym. Gerakan benchpress digunakan untuk melatih otot lengan sedangkan gerakan butterfly digunakan untuk membentuk otot dada yang bagian depan. Alat untuk geralam benchpress dan butterfly menyatu menjadi satu. Anda hanya perlu melepas kunci bagian atasnya saja. Alat butterfly anda sudah langsung digunakan untuk benchpress. Untuk melakukan benchpress tinggal atur bebannya, lakukan latihan 3 set saja setiap harinya. Untuk gerakan butterfly, gerakannya seperti kupu-kupu. Anda tinggal meletakkan kedua lengan pada bantalan butterfly, tarik ke depan dna kemudian lepaskan. Leg Extention Dan Pull Down Gerakan lainnya yang bisa anda lakukan adalah gerakan leg extention dan pull, down. Alat fitness home gym ini akan membantu membentuk tubuh menjadi lebih bagus. Gerakan leg extention untuk melatih otot paha depan. Anda tinggal duduk dan bersandar pada bagian bar. Atur beban sesuai dengan kemampuan anda. Pergelangan kaki tetap lurus ke depan dan sedikit di angkat, kemudian turunkan. Cukup lakukan 3 set saja. Sedangkan latihan pull down digunakan untuk melatih otot punggung dan dada. Posisikan tubuh menghadap home gym kemudian tarik stik yang terletak diatas home gym ke arah bawah sampai dada. Caple Biceps Curls Dan Cable Crunch Ada bisa melakukan latihan caple biceps curls dan cable crunch dengan menggunakan alat fitness home gym. Caple biceps curls digunakan untuk melatih otot bicep pada tangan. Bagian ini terletak dibagian bawah home gym, dekat dengan leg extention. Anda tinggal memulai dengan posisi berdiri, kemudian angkat stick cable bicep curls sampai sejajar dengan bahu kemudian turunkan. Untuk caple crunch berfungsi untuk melatih otot bagian perut. Anda tinggal memegang kedua ujung tali, tekuk badan ke depan sampai membentuk sudut 45 derajat. Itulah beberapa gerakan yang bisa anda lakukan ketika menggunakan alat fitness home gym. Sekarang anda tak perlu pergi jauh-jauh ke tempat gym. Anda tinggal berlatih di rumah. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Supaya tidak mengalami cidera. Sekian artikel kali ini, semoga bisa memberikan informasi yang bermanfaat buat anda. Di gym, ada banyak sekali alat-alat fitnes. Setiap alat fitnes memiliki fungsi dan cara pemakaian yang berbeda-beda. Salah satu alat fitnes yang pasti ada di kebanyakan gym adalah treadmill. Selain itu, treadmill juga merupakan salah satu alat dan latihan favorit baik oleh pemula ataupun profesional. Lalu, apakah sebenarnya fungsi dari treadmil dan bagaimana cara menggunakan treadmill? Jika anda tertarik untuk menggunakan treadmill, sebaiknya perhatikan dahulu pembahasan di bawah ini. Apa Itu Treadmill? Sebelum mengetahui cara menggunakan treadmil, sebaiknya kita bahas dulu pengertian tentang treadmill. Treadmill adalah sebuah alat fitness yang berfungsi untuk latihan kaki. Cara kerjanya adalah dengan anda berjalan atau lari di atasnya. Alat ini sangat mudah digunakan dan menyenangkan karena kita bisa mengatur kecepatannya sendiri, dari mulai pelan, sedang dan cepat. Jika kecepatannya pelan, anda bisa berjalan di atasnya, tetapi jika anda ingin lari, anda bisa menambah kecepatannya. Itulah gambaran umum cara penggunaan treadmill. Apa Saja Fungsi Treadmill? Selain cara menggunakan treadmill, anda juga perlu mengetahui apa saja fungsi dari alat fitness ini. Biasanya, tredmill digunakan untuk pemanasan dan pendinginan karena memang latihan treadmill adalah salah satu cara pemanasan dan pendinginan yang paling menyenangkan. Dari segi manfaat, treadmill bekerja untuk melatih otot kaki seperti paha, betis, hingga jari. Treadmill sangat cocok juga untuk tujuan penurunan berat badan karena termasuk latihan kardio sehingga efektif untuk membakar lemak. Dengan banyaknya manfaat alat ini, anda harus mengetahui cara latihan treadmill dengan benar. Bagaimana Cara Menggunakan Treadmill? Setelah mengetahui pengertian dan fungsinya, mari kita perhatikan cara menggunakan treadmill. Untuk menggunakan treadmill, anda harus mengatur kecepatannya terlebih dahulu. Sebaiknya anda atur kecepatannya secara perlahan dahulu. Setelah beberapa menit, naikkan kecepatannya menjadi sedang. Kemudian, naikkan lagi hingga menjadi lebih cepat. Jadi, gerakan anda juga harus menyesuaikan dari jalan, lari pelan, dan lari lebih cepat. Setiap treadmill memiliki kecepatan maksimal yang berbeda-beda. Jadi, jika anda ingin kecepatan yang lebih, lihat dulu berapa kecepatan maksimalnya. Ini adalah salah satu tips latihan treadmill yang pertama. Setelah itu, anda juga bisa menggunakan derajat incline, salah satu fitur dari treadmill meskipun tidak semua treadmill memiliki fitur ini. Derajat incline membuat landasan kaki pada treadmill sedikit menanjak sehingga menambah kekuatan otot kaki anda. Misalnya, anda cukup menggunakan derajat inclune sekitar 3 derajat saja. Semakin tinggi derajat incline, semakin berat latihan anda. Namun, hal ini bisa membuat anda membakar lemak lebih cepat. Selain itu, derajat incline juga sangat bermanfaat untuk menambah stamina. Jadi, jangan sia-siakan fitur dari treadmill yang sangat bermanfaat ini. Ini merupakan salah satu cara menggunakan treadmill yang sangat bermanfaat. Treadmill biasanya digunakan untuk pemanasan sebelum latihan yang lebih berat. Akan tetapi anda juga perlu melakukan pemanasan sebelum menggunakan treadmill. Salah satu pemanasan yang paling baik adalah peregangan. Anda bisa memulai pemanasan peregangan dari tangan, leher, pinggang, hingga kaki. Pemanasan membuat otot tidak kaku. Jadi, resiko cidera saat latihan fitness lebih kecil termasuk saat melakukan latihan tredmill. Pemanasan sebelum treadmill cukup beberapa menit saja sedangkan penggunaan treadmill yang ideal adalah sekitar 15 hingga 30 menit. Sekarang, apakah anda sudah paham cara menggunakan treadmill dengan benar? Cara Menggunakan Alat Fitness yang Baik dan Benar 1. Treadmill Treadmill adalah sebuah alat fitness yang berfungsi untuk melatih otot kaki Anda. Cara kerjanya adalah dengan Anda berjalan atau lari di atasnya. Alat ini sangat mudah digunakan dan menyenangkan. Karena Anda bisa mengatur kecepatannya sesuai dengan kebutuhan ataupun kemampuan tubuh, mulai dari Pelan Jogging, Sedang Medium, dan Cepat Hard. Jika kecepatannya pelan, Anda bisa berjalan di atasnya. Tetapi, jika anda ingin lari, Anda bisa menambah kecepatannya ke mode hard. Baca juga Tips Membuat Jadwal Fitnes Bagi Pemula Cara Menggunakan Treadmill yang Baik Lakukan sesi latihan untuk pemula selama 20-30 menit. Lakukan pemanasan selama 5 menit. Pertahankan kecepatan 3-4 meter per jam selama 20 menit. Lakukan pendinginan selama 5 menit dengan menurunkan kecepatan setiap menitnya. Bereksperimen-lah dengan inklinasi dan kecepatan setelah 1-2 minggu latihan treadmill. Sebaiknya naikkan inklinasi di atas level 4 selama 1-2 menit dan kembali melambatkan kecepatan. Anda bisa meningkatkan kecepatan sebanyak 0,5 meter per jam selama 1-2 menit. Fungsi dan Manfaat Treadmill Biasanya, treadmill digunakan untuk pemanasan dan pendinginan. Karena memang latihan treadmill adalah salah satu cara pemanasan dan pendinginan yang paling menyenangkan. Dari segi manfaat, treadmill bekerja untuk melatih otot kaki, seperti paha, betis, hingga jari. Treadmill sangat cocok juga untuk tujuan penurunan berat badan karena termasuk latihan kardio sehingga efektif untuk membakar lemak. Dengan banyaknya manfaat melalui alat ini, Anda perlu mengetahui cara latihan treadmill dengan benar. Baca juga 15+ Cara Menggunakan Treadmill untuk Bakar Lemak 30 Menit Manfaat Treadmill Bagi Kesehatan Tubuh Beli Treadmill Elektrik & Manual di OB Fit 2. Elliptical Machine Elliptical Trainer adalah alat kebugaran yang lumayan populer digunakan baik di tempat fitness maupun di rumah. Alat fitnes satu sering juga disebut dengan sebagai Cross-Trainer dan X-Trainer. Memang alat kebugaran ini memiliki dua pedal dan dua tuas yang gerakannya akan setara dengan memanjat, berlari dan berjalan. Cara Menggunakan Elliptical Machine yang Baik Tempatkan kaki di masing-masing pedal dengan kokoh. Pegang tuas pegangannya Berdiri dengan punggung dan perut yang tegak. Gerakkan kaki seolah-olah sedang berjalan Gerakkan tangan dengan tarikan dan dorongan. Dorong salah satu gagang ke depan dan tarik satunya ke belakang. Fungsi dan Manfaat Elliptical Machine Elliptical trainer sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular kita. Berolahraga menggunakan alat ini dapat memperkuat jantung dan meningkatkan kapasitas aerobik tubuh. Selain meningkatkan kesehatan jantung, berolahraga dengan Elliptical trainer juga dapat meningkatkan sistem pernapasan dengan cara memperkuat paru-paru. Baca juga Macam-macam Alat Fitnes, Tips Gym untuk Pemula yang Benar Beli Elliptical Machine di OB Fit 3. Sepeda Statis Sepeda statis adalah olahraga yang dilakukan dengan cara mengayuh sepeda di tempat. Olahraga ini sangat baik dilakukan saat tubuh tidak dapat berlari atau berolahraga berat, karena memiliki masalah pada sendi, lutut, ataupun punggung. Cara Menggunakan Sepeda Statis yang Baik Atur posisi kursi dan setang dengan benar. Untuk posisi kursi, Anda bisa mengaturnya ke depan atau belakang dan usahakan kursi sepeda membuat kaki Anda hampir lurus saat sedang mengayuh. Untuk posisi setang, usahakan untuk mengatur posisinya hingga tangan Anda lurus bergerak sejajar pada level bahu. Saat berlatih, usahakan jangan membungkuk karena hal tersebut akan membuat punggung dan leher terasa pegal. Posisikan badan tetap tegap, dada busung, dan bahu yang tetap sejajar untuk mendapatkan hasil terbaik. Fungsi dan Manfaat Sepeda Statis Sepeda Statis adalah olahraga yang aman untuk menguatkan bagian bawah tubuh namun tidak menekan sendi-sendi anda, serta tidak memberi tekanan terlalu banyak terhadap tulang punggung. Karenanya, stationary bike sering direkomendasikan kepada mereka yang baru pulih dari cidera atau operasi. Selain itu, mengayuh menggunakan stationary bike dapat memperkuat otot-otot utama yang terdapat pada punggung, kaki dan paha, dan hamstring. Juga, dibanding dengan bersepeda outdoor, stationary bike lebih sedikit memberi tekanan pada lutut. Baca juga 21 Cara Menggunakan Sepeda Statis untuk Bakar Lemak 30 Menit 15+ Manfaat Sepeda Statis Bagi Kesehatan Beli Sepeda Statis di OB Fit Kesimpulan Kualitas alat sangatlah penting. Karena alat fitness bisa dibilang adalah aset utama gym Anda di rumah atapun tempat usaha Fitness Center juga Kantor. Jangan sampai terjebak menyewa atau bahkan membeli alat yang murah. Namun, kualitas barangnya tidak tahan lama dan tanpa garansi. Sebaliknya, Anda juga harus berhati-hati dalam memilih vendor. Karena beberapa di antara mereka seringkali menetapkan harga tinggi tanpa hasil yang sesuai karena tahu bahwa Anda belum berpengalaman. Cara Menggunakan Alat Gym yang benar untuk Pemula. Kegiatan olahraga merupakan salah satu aktivitas yang memang sangatlah diperlukan untuk menjaga tubuh kita agar tetap sehat dan bugar. Ada banyak sekali cara yang bisa dilakukan untuk berolahraga tersebut. Anda bisa berolahraga sederhana di rumah ataupun dengan mengikuti fitnes yang memiliki alat gym yang lengkap. Di dalam gym tersebut terdapat banyak sekali peralatan olahraga. Tentunya tidak semua dari Anda mengetahui cara penggunaan dari peralatan – peralatan tersebut. Berikut ini akan kami uraikan beberapa cara penggunaan peralatan gym yang perlu untuk Anda ketahui, antara lain yaitu Bagaimanakah Cara yang Bisa Dilakukan untuk Menggunakan Alat Gym ? Sepeda Statis Untuk peralatan gym yang pertama yang paling umum dijumpai yaitu sepeda statis. Sepeda ini merupakan salah satu peralatan kayuh yang banyak digunakan oleh orang saat berolahraga. Olahraga tersebut memang sangat baik dilakukan bagi tubuh ketika Anda tidak bisa berlari karena memiliki masalah pada lutut, sendi ataupun pada area punggung. Cara untuk penggunaan sepeda statis tersebut adalah sebagai berikut Aturlah posisi setang dan kursi dengan benar. Dan untuk posisi kursi Anda dapat mengaturnya ke belakang ataupun depan serta usahakan agar kursi membuat kaki Anda nantinya lurus ketika mengayuh. Selanjutnya yaitu buat posisi stang agar nantinya tangan Anda lurus bergerak sejajar dengan bagian bahu Anda. Ketika Anda sudah mulai berlatih, maka upayakan Anda tidak membungkuk. Karena dengan membungkuk hal itu hanya akan membuat punggung serta leher Anda terasa pegal. Upayakan badan Anda tetap tegap, bahu yang berada dalam posisi sejajar serta dada yang membusungkan untuk memperoleh hasil yang lebih baik. Treadmill Treadmill sendiri merupakan salah satu alat fitness yang mana disini berguna dan berfungsi dalam melatih otot kaki. Cara kerjanya yaitu dengan Anda berlari ataupun berjalan di atasnya. Alat yang satu ini memang cenderung mudah untuk di fungsikan, selain itu juga menyenangkan. Nantinya Anda dapat melakukan pengaturan untuk kecepatan yang sesuai dengan yang Anda butuhkan berdasar dengan kemampuan tubuh. Mode pengaturan kecepatannya terdiri atas joging, medium dan hard. Sementara untuk cara menggunakannya adalah sebagai berikut Bagi Anda yang pemula lakukan sesi latihan selama 30 menit. Lakukan proses pemanasan setidaknya 5 menit. Pertahankan kecepatan dari treadmill 4 meter per jam selama kurang lebih 20 menit. Setelah itu lakukanlah pendinginan selama 5 menit dengan cara menemukan kecepatan di tiap menitnya. Setelah waktu satu hingga dua minggu latihan menggunakan alat tersebut, sebaiknya Anda mulai menaikkan inklinasi di atas level 4 dan kembali memperlambat kecepatan. Selama 1 hingga 2 menit Anda dapat meningkatkan kecepatan tersebut hingga 0,5 meter perjam. Elliptical Trainer Berikutnya yang dapat dilakukan yaitu menggunakan Elliptical Trainer. Alat yang satu ini merupakan alat kebugaran yang cukup populer dipakai, baik itu di tempat fitness ataupun di rumah. Alat yang satu ini mempunyai dua pedal serta dua tuas yang mana gerakannya setara dengan berlari memanjat dan juga berjalan. Untuk cara penggunaan Elliptical Trainer itu sendiri adalah sebagai berikut Anda tempatkan kaki di tiap pedal dengan kuat. Peganglah bagian tuas di pegangannya. Berdirilah menggunakan perut dan punggung yang tegak. Anda gerakkan kaki seolah-olah tengah berjalan. Gerakkan tangan Anda menggunakan dorongan dan tarikan. Doronglah salah satu gagang ke bagian depan serta tarik bagian lainnya ke arah belakang. Tags Cara Menggunakan Alat GymCara Menggunakan Alat Gym Untuk Pemulapemula Jangan tertipu dalam pemikiran bahwa mesin ini hanya memberi latihan tubuh bagian atas Anda, karena mesin ini merupakan mesin kardiovaskular yang canggih. Anda harus mendorong dengan kaki, sementara menarik dengan lengan. Koordinasi sangat diperlukan dalam mendayung, selain itu Anda juga melibatkan inti otot perut untuk mendukung dan melindungi punggung Anda. Karena hal ini melibatkan begitu banyak kelompok otot, maka pendayung akan membakar banyak kalori. Namun, mesin ini tidak disarankan untuk orang yang jarang berolahraga dan tidak fit. 4. Smith machine Smith machine merupakan alat untuk mengangkat barbel pada trek vertikal. Alat fitness ini memiliki banyak tujuan yang sama sebagai mesin latihan beban standar, yaitu untuk membentuk otot. Mesin ini membatasi barbel untuk serangkaian gerakan, karena barbelterpasang pada rel. Anda dapat mengatur keamanan berhenti untuk menjaga bar terjatuh ke bawah dari ketinggian tertentu. Semua otot dapat bekerja menggunakan alat ini, terutama pada bagian bahu, trisep, dan traps. 5. Cable machine Alat fitness ini menghubungkan gagang ke tumpukan pemberat dengan cara menarik kabel agar bergerak melalui katrol. Katrol yang digunakan bisa tetap dan bisa juga disesuaikan. Alat ini pada dasarnya dapat menyentuh setiap otot dalam tubuh. 6. Squat rack Ini adalah alat fitness yang dapat digunakan untuk melakukan squat secara serius. Dalam latihan kebugaran dan kekuatan, squat dapat melatih tubuh Anda sepenuhnya. Squat terutama berfokus pada paha, pinggul dan pantat, paha depan, dan paha belakang sembil memperkuat tulang dan ligamen. 7. Lat pulldown machine Ini adalah alat fitness yang digunakan untuk memperkuat otot latissimus dorsi atau lats. Cara menggunakannya ialah dengan menarik gagang ke bawah, dengan menjaga siku dan punggung tetap lurus. Hindari membungkukkan badan Anda untuk mendapatkan bantuan dari dada dan otot perut. Otot yang digunakan untuk alat ini adalah punggung bawah dan punggung atas, khususnya bisep dan lats. 8. Pek deck machine Jenis alat fitness ini dirancang untuk mengisolasi dan mempekerjakan bagian dada. Untuk benar-benar melakukan latihan ini, duduk menghadap kebelakang dengan menekuk siku 90° pada level pertengahan dada. Dorong gagang hingga berada di depan wajah Anda. Tarik napas saat membuka lengan dan keluarkan napas ketika menariknya lagi. Otot yang dibangun adalah otot dada pectoralis major dan bahu deltoids.

cara menggunakan alat fitnes dengan benar